Chris Hall - Psychology of Winter Riding – Le Col

Chris Hall und die Psychologie des Winterreitens

Das Radfahren im Winter ist ebenso eine psychologische wie eine körperliche Herausforderung. Die Kälte, die Dunkelheit und die stillen Straßen stellen Ihre Motivation, Ihre Einstellung und manchmal sogar Ihr Selbstbewusstsein auf die Probe. Für Chris Hall, Le Col-Botschafter, Verfechter der psychischen Gesundheit und langjähriger Movember-Spendenbeschaffer, bietet diese Jahreszeit einen einzigartigen Einblick darin, wie das Radfahren unser psychisches Wohlbefinden unterstützen und auf die Probe stellen kann.

Chris hat jahrelang den Zusammenhang zwischen Radfahren und psychischer Gesundheit erforscht und seine Radtouren genutzt, um Gespräche anzuregen, das Bewusstsein zu schärfen und die Menschen daran zu erinnern, dass es eine Stärke ist, um Hilfe zu bitten. Seine Erfahrung macht ihn zur perfekten Person, um zu erklären, warum sich der Winter anders anfühlt, warum die Motivation schwankt und wie Radfahrer Resilienz aufbauen können, ohne in ungesunden Druck zu geraten.

Was haben Sie aus dieser Reise gelernt?

Gute Regenbekleidung ist unverzichtbar, wenn man in Großbritannien etwas unternehmen möchte! Außerdem habe ich gelernt, mich etwas mehr dem Fluss des Lebens hinzugeben. Man sollte nichts erzwingen, sondern auf seinen Körper hören und jeden Tag so nehmen, wie er kommt. Es gibt immer Probleme, die auftreten können.

Wie schaffst du es, in den dunkleren Monaten motiviert zu bleiben, wenn es schwieriger ist, nach draußen zu gehen?

Das ist definitiv etwas, womit ich persönlich zu kämpfen habe. Normalerweise mache ich im November eine Pause vom Radfahren und steige dann gegen Ende November/Anfang Dezember langsam wieder ein. Die Motivation schwankt natürlich, und es ist auch wichtig, sich eine Auszeit vom Radfahren zu gönnen. Mir hilft es, wenn ich mir früh im neuen Jahr einen Termin im Kalender vormerke. Für mich wird das nächstes Jahr die Granguanche Road (eine Bikepacking-Veranstaltung auf den Kanarischen Inseln) sein. In der Zeit bis dahin versuche ich, ein paar andere Veranstaltungen zu finden, wie Zeitfahren und Cyclocross-Rennen, um etwas Intensität zu erzwingen. Im Winter verbringe ich viel Zeit auf dem Turbo-Trainer, und für leichtere Trainingseinheiten finde ich es eine gute Möglichkeit, Fernsehserien nachzuholen, die ich sonst auf dem Sofa sitzend schauen würde. Finden Sie Wege, Ihr Gehirn manchmal zum Radfahren zu überreden, indem Sie es beispielsweise als Möglichkeit nutzen, Ihre Lieblingsfernsehserien auf dem Turbo zu schauen oder ein paar Rennen zu fahren. Ich denke auch, dass kürzere Fahrten und Dinge wie virtuelle Rennen eine gute Möglichkeit sind, Ihre Stimmung zu verbessern und die Beine in Schwung zu halten.

Chris cycling towards in Le Col Kit on a tree lined road.

Welchen Rat würden Sie Fahrern geben, die Schwierigkeiten haben, sich im Winter bei Laune zu halten?

SPRECHEN SIE MIT JEMANDEM. Sprechen Sie vor allem mit einem Freund. Ihre Freunde haben vielleicht bemerkt, dass Sie etwas distanziert sind, und werden es zu schätzen wissen, wenn Sie sich ihnen öffnen. Männer sind nicht besonders gut im Reden, und es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass deine Freunde dich niemals dafür verurteilen werden, dass du ihnen mitteilst, wie du dich fühlst. Außerdem ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es in Ordnung ist, nicht zu fahren und eine Pause zu machen. Das kann sogar besser für deine körperliche und geistige Gesundheit sein. Wenn du einen Freund hast, der etwas distanziert ist, gibt es auch jede Menge fantastische Ressourcen dazu, wie man schwierige Gespräche führt.

Schauen Sie sich die Movembers ALEC-Kampagne an

Chris on a static bike, training inside.

Das Radfahren im Winter kann hart sein. Was motiviert Sie, auch bei widrigsten Bedingungen aufs Rad zu steigen, oder wechseln Sie dann zum Indoor-Training?

Ich mache beides. Ich habe allerdings Probleme mit der Kälte, da ich mir in den letzten Jahren bei Stürzen einige Knochenbrüche zugezogen habe. Die schmerzen einfach sehr stark, was nicht gerade angenehm ist, aber ich liebe es, an einem klaren, trockenen Wintertag Fahrrad zu fahren. Das größte Problem an meinem Wohnort ist, dass es in den Wintermonaten oft um den Gefrierpunkt herum liegt und es daher häufig viel Eis gibt. An solchen Tagen gehe ich einfach kein Risiko ein und setze mich auf den Turbo. Auf Eis auszurutschen kann unglaublich gefährlich sein. Ich habe festgestellt, dass ich im Winter auch viel MTB fahre. Ja, es wird sehr matschig und man muss danach viel reinigen, aber es macht auch viel Spaß. Kurz gesagt, ich denke, es ist wichtig, abzuwechseln, damit es Spaß macht.

Haben Sie das Gefühl, dass Sie beim Indoor-Radfahren die gleichen mentalen Vorteile haben wie beim Outdoor-Radfahren?

Ich finde Indoor-Training mental definitiv schwieriger. Ich glaube, viele Leute haben damit Probleme. Es macht schließlich nicht gerade Spaß, nur auf einen Bildschirm oder eine Wand zu starren. Ich würde sagen, dass Gruppenfahrten mit Freunden definitiv beim Indoor-Training helfen, oder ich finde, dass sehr strukturierte Trainingseinheiten auch dazu beitragen, dass die Zeit schneller vergeht.

Black and white shot of Chris smiling at the camera in the rain.

Chris in Le Col kit cycling in the rain past countryside fields.

Wie baut man mentale Widerstandsfähigkeit auf, um mit dem kalten, dunklen und unvorhersehbaren Wetter fertig zu werden?

Das ist schwer zu sagen. Die falsche Einstellung ist die altmodische Mentalität „Reiß dich zusammen und geh nach draußen“. Damit bin ich nicht einverstanden. Das Richtige ist, dafür zu sorgen, dass man die richtige Ausrüstung hat, um die kalten und möglicherweise nassen Tage zu bewältigen. Dann sollte man sich daran erinnern, was seine Ziele sind. Was möchte man an den wärmeren Tagen erreichen? Man sollte sich auch daran erinnern, wie glücklich man sich schätzen kann, dass man überhaupt die Möglichkeit hat, nach draußen zu gehen und Rad zu fahren.

Gab es Momente, in denen Sie eine Fahrt abbrechen wollten, und was hat Ihnen geholfen, durchzuhalten?

So oft. Der Winter ist in Nordeuropa nicht gerade die einfachste Jahreszeit zum Radfahren. Manchmal ist es richtig, aufzugeben, wenn es zum Beispiel zu gefährlich ist. Aber oft hilft es sehr, mit Freunden zu fahren, kombiniert mit einer gewissen Trainingsstruktur. Wie ich bereits erwähnt habe, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, WARUM man das tut. Was sind die Vorteile und was ist letztendlich das langfristige Ziel? Hilft dir diese Fahrt tatsächlich, diesem Ziel näher zu kommen?

Chris cycling towards in Le Col Kit with moorland hill behind.

Der Winter bedeutet oft ruhigere Straßen und weniger Radfahrer. Wie beeinflusst die Einsamkeit Ihr Erlebnis auf dem Fahrrad?

Ich persönlich finde es toll, dass die Straßen hier im Peak District etwas ruhiger sind. Das ist oft sehr entspannend. Manchmal höre ich mir einen Podcast an, aber oft fahre ich einfach in Stille. Ich genieße auch diese Fahrten, bei denen ich zufällig jemanden treffe und wir einfach eine Weile zusammen fahren, bevor wir wieder getrennte Wege gehen. Das Radfahren im Winter kann unglaublich lohnend und herausfordernd zugleich sein. Seien Sie nachsichtig mit sich selbst. Finden Sie Wege, damit es Spaß macht. Tragen Sie geeignete Winterkleidung. Variieren Sie die Disziplinen. Fahren Sie mit Freunden und versuchen Sie, es so gut wie möglich zu genießen.

Gibt es mentale Techniken oder Routinen, die Sie vor oder während einer schwierigen Fahrt anwenden, um präsent und konzentriert zu bleiben?

Ich bin fest davon überzeugt, dass es extrem wichtig ist, sich immer wieder daran zu erinnern, WARUM man etwas tut. Was ist das Ziel? Ich habe eine Titelseite aus dem Magazin „Cycling Weekly“, auf der ich Ende November für Movember eine brutale Herausforderung gemeistert habe. Diese kleinen Dinge erinnern mich daran, was ich erreicht habe und was ich leisten kann. Was kann schon Schlimmes passieren?

Erwägen Sie auch eine Spende an Movember.

Jetzt Spenden