Der Fehler: Warten, bis man hungrig ist, um etwas zu essen.

Warum Das Wichtig Ist: Bei längeren Fahrten benötigt Ihr Körper eine konstante Energiezufuhr. Eine unzureichende Energiezufuhr führt zu Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und dem gefürchteten „Bonk“.

Wie Man Das Problem Behebt: Beginnen Sie etwa 30 Minuten nach Beginn Ihrer Fahrt mit der Energiezufuhr und essen Sie dann jede Stunde etwas. Nehmen Sie Kohlenhydrate mit, die Ihnen schmecken, egal ob Gels, Riegel, Datteln oder Reiskuchen – finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf dem Fahrrad zu essen, probieren Sie ein Kohlenhydratgetränk. Das ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Energie aufzufüllen. Eine gute Richtlinie ist, bei Fahrten, die länger als 45 Minuten dauern, etwa 1 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde anzustreben. Und denken Sie daran: Wenn Sie viele Hügel bewältigen oder das Tempo erhöhen, benötigen Sie wahrscheinlich mehr.

Tipp: Es ist immer besser, mehr mitzunehmen, als Sie denken, dass Sie brauchen. Ein Notfall-Gel oder -Riegel in Ihrer Satteltasche kann Ihre Fahrt retten!

Der Fehler: Vergessen, ausreichend zu trinken oder Elektrolyte zu sich zu nehmen.

Warum es Passiert: Möglicherweise verspüren Sie erst dann Durst, wenn es bereits zu spät ist.

Wie Man Das Problem Behebt: Trinken Sie regelmäßig kleine Schlucke und nehmen Sie Elektrolyte zu sich, insbesondere an heißen Tagen oder bei Fahrten, die länger als 90 Minuten dauern. Wenn Sie eine Kohlenhydratmischung verwenden, achten Sie darauf, dass diese Elektrolyte enthält, um Muskelkrämpfen vorzubeugen und Ihrem Körper zu helfen, die benötigten Nährstoffe aufzunehmen.