La condition physique n'est qu'une partie de l'équation. La technique de course est l'arme secrète des cyclistes expérimentés, et c'est quelque chose que vous pouvez tout à fait travailler, même avant votre première course.

Voici quelques compétences clés à développer :

Le sprint

Beaucoup de femmes évitent le sprint parce qu'elles trouvent cela inconfortable ou inhabituel. Mais c'est une compétence, et comme toute compétence, vous pouvez l'améliorer. Essayez de sprinter pour atteindre les panneaux de signalisation lors de sorties en groupe, ou faites de courts efforts intenses sur des routes tranquilles.

Prise de virages

Une prise de virage assurée peut vous faire gagner (ou sauver) des courses. Entraînez-vous à prendre les virages en position basse pour abaisser votre centre de gravité et gagner en stabilité. Plus vous vous entraînerez, plus vous vous sentirez rapide et en sécurité.

Rouler en groupe et en peloton

Apprenez à rouler près des autres et en douceur. Vous entraîner à rouler en peloton avec votre club ou vos amis vous aidera à vous habituer à rouler rapidement et en groupe, ce qui est essentiel pour la course.

Efforts hors de la selle

Apprendre à rouler confortablement en hors de la selle, que ce soit dans les montées ou les sprints, permet de développer sa puissance et son équilibre.

Ces compétences sont essentielles quelle que soit la discipline. Entraînez-vous régulièrement et elles deviendront une seconde nature, vous aidant à rester détendu et confiant lorsque cela compte.

Nous sommes tous nerveux lorsque nous nous lançons dans quelque chose de nouveau. La première course est toujours excitante, mais le trac avant la course peut être assez intense. Préparez-vous mentalement avant votre course, vos premiers mois de compétition, attendez-vous à être nerveux avant chaque course, c'est normal et cela fait partie du plaisir.

La nervosité d'avant-course s'estompe à mesure que vous participez à des courses, mais lorsque vous passez à des courses plus importantes, vous continuerez à ressentir cette nervosité. C'est le fait de ne pas savoir qui peut causer cette nervosité. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler avant de participer à une course et ne vous focalisez pas sur le résultat que vous souhaitez obtenir. Concentrez-vous simplement sur le fait de profiter et d'apprendre de vos premières expériences de course.

L'entraînement pour une course ne se résume pas à des chiffres ou à des intervalles pénibles. Il s'agit de découvrir ce dont votre corps est capable, de vous dépasser et de gagner en confiance.

Élaborez un plan, entraînez-vous intelligemment, perfectionnez vos compétences et, surtout, appréciez le processus. Il n'y a pas que les courses sur route. Explorez ces options :

Critérium (circuits courts et rapides, plus techniques, virages rapides)

Courses sur route (plus longues, départ groupé)

Contre-la-montre (vous seul contre le chronomètre)

Courses sur gravier ou d'aventure (endurance, compétences)

Cyclisme sur piste (vélodrome, haute intensité, sprint)

Cyclocross (boue, obstacles et chaos amusant)