Ribble Outliers - What does Winter Training Look like for a Pro Gravel – Le Col

Ribble Outliers : à quoi ressemble l'entraînement hivernal d'une équipe professionnelle de gravel ?

Lorsque la saison des courses touche à sa fin et que le temps change, l'équipe profite d'une pause bien méritée pour se ressourcer avant de se lancer dans une longue période d'entraînement hivernal. Des courses d'endurance dans le froid aux séances de musculation et d'entraînement technique, chaque membre de l'équipe Outlier a sa propre approche pour rester en forme pendant les mois les plus sombres. Nous avons rencontré l'équipe pour savoir comment elle aborde la saison hivernale. Voici ce qu'elle nous a confié.

À quoi ressemble la saison hivernale pour une équipe professionnelle de gravel ?

Ben : « Après les championnats du monde, la plupart d'entre nous ont commencé leur pause hors saison, mais Harry a prolongé la saison de deux semaines pour participer à la course Legacy Gravel, où il s'est qualifié pour les championnats du monde de l'année prochaine en Australie. Sophie a pris quelques jours de repos, mais elle est rapidement remontée sur son vélo pour participer à la nouvelle course par étapes Gravel Burn en Afrique du Sud à la fin du mois d'octobre.

La plupart d'entre nous prendront deux à trois semaines de repos complet. Jenson a couru un marathon au milieu de ses deux semaines de repos hors saison ; certains sont vraiment différents !

Après cette période de repos, il faut recommencer lentement à se remettre en forme, mais ce temps de repos est nécessaire mentalement et physiquement ; essayer de continuer sans pause ne mènera qu'à l'épuisement et limitera les progrès d'année en année. »

Male cyclist paused on his bike in a rocky stream with steam rising obscuring half the image.

Two male cyclist racing head to head downhill on a flat rocky landscape.

Quel type d'entraînement fais-tu ? Beaucoup de turbo, de sorties à l'extérieur, tu aimes les conditions boueuses du tout-terrain ?

Ben : « Certains membres de l'équipe ont leur domicile à Gérone, où le sol graveleux est sec et ensoleillé tout l'hiver ! Pour ceux d'entre nous qui vivent au Royaume-Uni, il est un peu plus difficile de pratiquer le tout-terrain, car le sol graveleux de ma région, les Chilterns, est pratiquement impraticable en hiver, la boue étant très épaisse et collante.

Rouler tous les jours sur des chemins de terre est fatigant et pas très productif. Même si nous devons rester en forme, nous nous entraînons principalement sur des vélos de route Ribble. J'ai des pneus de 38 mm à 40 psi sur mon Allroad SLR pour affronter les routes locales humides et accidentées.

Une tenue d'hiver sera indispensable pour tenir le coup pendant ces longues heures. Le cuissard à bretelles Le Col Sport Cargo et le maillot à manches longues Pro sont mes vêtements préférés. Je participerai probablement à quelques événements en salle pendant l'hiver pour rester en forme et faire des exercices d'intensité non structurés. L'Echelon Racing League sur Training Peaks Virtual ou la série Zwift Fondo sont deux bonnes options.

Male cyclist going uphill with large rocky hills in the background.

Combien d'entraînement de musculation l'équipe fait-elle chaque semaine ? Est-ce une partie importante de votre entraînement hivernal ?

Harry : « La musculation occupe une place importante dans notre programme hivernal, surtout en cette période hors saison où tout le monde se repose et reprend doucement l'entraînement. Il est essentiel d'intégrer un programme de musculation et de conditionnement physique dès le début de la phase de préparation afin de développer non seulement la force, mais aussi l'efficacité musculaire.

Je m'entraîne généralement deux fois par semaine à partir de la fin octobre jusqu'au début de l'année suivante, puis je passe à une fois par semaine et j'ajoute des exercices de force explosive sur le vélo pour compléter.

Bien sûr, le vélo est notre priorité en hiver et la salle de sport n'est qu'un complément, mais c'est néanmoins un investissement qui en vaut la peine. Surtout à l'approche d'une saison de courses chargée, cela nous permettra, espérons-le, d'améliorer notre résistance à la fatigue et de réduire les risques de blessures. »

Y a-t-il des camps d'entraînement pour les équipes pendant l'hiver ?

Harry : « Oui, il y aura un camp d'entraînement !

Bien que les détails ne soient pas encore finalisés, ce sera l'occasion pour nous tous de nous réunir en équipe et de nous concentrer non seulement sur la réalisation d'un bloc d'entraînement solide, en espérant que le temps soit clément, mais aussi de passer du temps à discuter et à nous retrouver dans une ambiance détendue, ce qui est toujours très différent de la préparation d'un week-end de course.

Nous pourrons planifier la saison et discuter en groupe, mais aussi rencontrer des partenaires et créer du contenu au fur et à mesure. »

Comment récupérez-vous et déconnectez-vous après un entraînement intensif afin d'être prêt pour l'entraînement du lendemain ?

Metheven : « Personnellement, j'en profite pour faire semblant d'être une « personne normale » pour une fois et essayer de rattraper le temps perdu avec mes amis et ma famille. »

The Ribble team of four riding uphill with large rocky hills in the background.

Comment commencez-vous à planifier vos objectifs pour la saison suivante et comment vous préparez-vous mentalement ?

Sophie : « Je commencerai à planifier mes objectifs avec mon entraîneur vers la fin de la saison morte. J'en ai déjà quelques-uns en tête, mais pour l'instant, je ne touche pas à mon vélo et je profite de mes vacances au Cap ! »

Quels conseils donneriez-vous aux cyclistes débutants en gravel qui s'entraînent cet hiver ?

Sophie : « Procurez-vous un bon kit de nettoyage pour vélo, car le gravier en hiver au Royaume-Uni est très sale ! À moins que vous ne vous rendiez dans un pays plus chaud et plus sec.

Vous pouvez profiter de l'hiver pour vous entraîner au vélo tout-terrain, mais aussi pour varier les plaisirs en pratiquant le vélo de route. »

Pour les Ribble Outliers, l'hiver n'est pas une épreuve à endurer, mais une saison à savourer. Entre les sorties boueuses, les séances de gym et les escapades occasionnelles dans des camps d'entraînement ensoleillés, chaque moment de leur intersaison les rapproche de leur prochain grand objectif.

Découvrir comment l'équipe reste motivée malgré le froid vous a-t-il donné envie de relever votre propre défi hivernal ?

Ribble X Le Col Personnalisé

L'équipe Custom de Le Col s'est associée à Ribble pour concevoir une tenue unique qui leur est propre, traduisant la personnalité et la marque des Outliers en vêtements performants, adaptés aux exigences du calendrier des courses professionnelles sur gravier.

Chez Le Col, notre équipe Custom expérimentée travaille avec des clubs et des équipes professionnelles de toutes tailles à travers le monde pour créer des tenues qui unissent les coureurs et célèbrent l'identité qui rend chaque club unique.

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