Four cyclists in matching pink jerseys riding on a road with a scenic background.

リブル・アウトライヤーズ:プログラベルチームの冬季トレーニングとは?

レースシーズンが終わりを告げ、季節が移り変わる頃、チームは長い冬のトレーニングに備え、十分な休息を取るオフシーズンを迎える。寒さの中での持久力トレーニングから筋力強化、技術練習まで、各アウトライヤーは暗い季節を鋭く乗り切る独自の方法を持っている。私たちはチームに冬の取り組み方を尋ねた。以下が彼らの言葉だ。

プロのグラベルチームにとって、冬のシーズンはどのようなものか

ベン:「世界選手権後、ほとんどの選手はオフシーズンに入ったが、ハリーはシーズンを2週間延長してレガシー・グラベルに出場。そこで来年のオーストラリア世界選手権の出場権を獲得した。ソフィーは数日休んだが、10月末に南アフリカで開催される新レース『グラベル・バーン』ステージレースに出場するため、すぐに自転車に戻った。

ほとんどのメンバーは2~3週間完全に自転車から離れる。ジェンソンはオフシーズン2週間の半ばでマラソンを走っていた。人によって体質が違うんだね!

休み明けは体力を取り戻すためのゆっくりとした調整期間が始まる。この休息は心身ともに必要不可欠だ。休みなしで続けようとすると燃え尽き症候群に陥り、年々成長が阻害されるだけだ。」

Male cyclist paused on his bike in a rocky stream with steam rising obscuring half the image.
Two male cyclist racing head to head downhill on a flat rocky landscape.

どんなトレーニングをしているの?ターボトレーニングをたくさん?外でのライディング?泥だらけのオフロードを楽しんでいる?

ベン:「チームメンバーの中にはジローナに家がある者もいるから、冬の間ずっと日差しが降り注ぐ乾いたグラベルコンディションなんだ!イギリスを拠点にしている僕たちにとっては、オフロードを思う存分走るのが少し難しい。地元のチルターンズのグラベルは、冬になると泥が厚くベタベタして、ほぼ走れない状態になるからね。

毎日オフロードを走るのは疲れるし、効率的とは言えない。スキルを磨く必要はあるが、トレーニングの多くはリブルのロードバイクで行う予定だ。地元の濡れた荒れた道に対応するため、オールロードSLRには38mmタイヤを40psiで装着している。

長時間のトレーニングには冬用装備が必須だ。Le Col Sport Cargoビブタイツとプロ用長袖ジャージが私の定番アイテムだ。冬の間は鋭さを保つため、また自由度の高い強度トレーニングを行うため、いくつかの室内イベントに参加する予定だ。Training Peaks VirtualのEchelon Racing LeagueやZwift Fondoシリーズが有力な選択肢となるだろう。」

Male cyclist going uphill with large rocky hills in the background.

チームは週にどれくらいの筋力トレーニングを行っていますか?冬のトレーニングの大きな部分を占めていますか

ハリー:「筋力トレーニングは、オフシーズンで全員が休息し、徐々にトレーニングを再開している今の時期、我々全員にとって冬季プログラムの重要な要素だ。初期のビルドアップ段階で筋力トレーニングとコンディショニングプログラムを取り入れることは、筋力だけでなく筋肉の効率性を高めるために不可欠だ。

私は通常、10月下旬から少なくとも新年まで週2回実施し、その後は週1回に減らして、補完として自転車での爆発的な筋力トレーニングを取り入れます。

もちろん、冬は自転車走行が中心でジムはあくまで補助的なものですが、それでも私たちにとっては価値ある投資です。特に忙しいレースシーズンを迎えるにあたり、疲労への耐性を高め、怪我のリスクを減らすことが期待されています。」

冬季にチームの合宿はありますか

ハリー:「トレーニングキャンプはありますよ!

詳細はまだ確定していませんが、チームとして一堂に会し、良い天候のもとでしっかりとしたトレーニングブロックをこなすことに集中できる時間になるでしょう。それだけでなく、リラックスした環境で話し合い、一緒に過ごす時間も持てます。これはレースウィークエンド前の準備期間とはまた違った雰囲気です。

シーズンに向けた計画を立て、グループで議論を深めつつ、パートナーと交流し、進行中にコンテンツを創り上げていく場にもなるでしょう。」

大規模なトレーニング期間中、翌日のトレーニングに備えて、トレーニング後の回復と切り替えをどのように行っていますか

メテヴェン:「個人的には、これを『普通の人』を装うチャンスとして、久しぶりに友人や家族と交流を深めるようにしています。」

The Ribble team of four riding uphill with large rocky hills in the background.

来シーズンの目標に向けて、どのように計画を立て始めますか?また、どのようにメンタルを整えますか

ソフィー:「オフシーズンの終わり頃、コーチと一緒に目標に向けた計画を立て始めるつもりです。いくつか候補は頭にあるけど、今は自転車には触らず、ケープタウンで休暇モードを楽しんでいます!」

グラベルライドを始めたばかりのライダーが、この冬にトレーニングをする場合、どのようなアドバイスをしますか

ソフィー:「良い自転車洗浄キットを用意しておいてね。イギリスの冬のグラベルはかなり汚れるから!暖かくて乾燥した国に来ない限りね。
冬はオフロード走行の練習に使えるけど、ロード走行も混ぜてみるといいよ。」

リブル・アウトライヤーズにとって、冬は耐えるものではなく、積極的に楽しむものだ。泥まみれのライド、ジムでのトレーニング、時折の陽光あふれる合宿――オフシーズンのあらゆる活動が、次の大きな目標へとつながっている。


寒さの中でもチームのモチベーションが維持される話を聞いて、あなたも冬のチャレンジに挑戦したくなっただろうか

リブル X Le Colカスタム

Le Colカスタムチームはリブルと提携し、アウトライアーズの個性とブランドを、プロのグラベルレースカレンダーの要求に応えるアパレルへと昇華させた、真に独自のキットをデザインしました。

Le Colでは、経験豊富なカスタムチームが世界中のあらゆる規模のクラブやプロチームと協力し、ライダーを結束させ、各クラブの独自性を称えるキットを創り上げています。

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