Should I hydrate differently as a woman? – Le Col

女性として水分補給の仕方を変えるべきですか

女性のトレーニングと栄養

女性と男性では生理構造が異なるため、水分補給の方法も異なるべきでしょうか？Precision Fuel & Hydrationの専門家に回答を求めました。

女性ホルモンは月経周期で変動するのに対し、男性ホルモンは24時間周期で変動します。この根本的な違いから、女性は月経周期に応じて水分補給とエネルギー補給の戦略を調整する必要がある可能性があります。男女で水分補給の方法を変えるべきか、検証してみましょう...

月経周期と水分補給：知っておくべきこと

月経周期は通常約28日間続きますが、21～35日の範囲で変動し、必ずしも規則正しく進行するとは限りません。

周期は出血（1日目）から始まり、主に二つの段階に分かれます：

卵胞期（1～14日目）

黄体期（15～28日目）

エストロゲンとプロゲステロンという二つの主要なホルモンが、この周期において大きな役割を果たします。これらのホルモンは、体が水分とナトリウムを処理する方法に異なる（時には相反する）影響を与えるため、単純な方法で水分補給に影響を与えるわけではありません。

エストロゲン

エストロゲンは月経周期の調節を助けます。

レベルは5～6日目頃に上昇し、12日目頃にピークに達した後、わずかに低下します。

卵子が受精しない場合、エストロゲンレベルは次の周期が始まる前に基準値に戻ります。

エストロゲンはいくつかの方法で体内の水分保持を促進します。第一に、エストロゲンはレニン・アンジオテンシン・アルドステロン系（略称RAAS）の活性を高めます。これは血圧と体液バランスを調節する役割を果たします。RAASが活性化されると、腎臓がより多くのナトリウムを保持し、結果として体内に水分がより多く貯留されます。第二に、エストロゲンは抗利尿ホルモン（ADH）に対する感受性を高めます。これにより腎臓からの水分排出量が減少します。