間違い：お腹が空くまで食べないこと。

なぜ重要か：長いライドでは、体には継続的なエネルギー供給が必要です。エネルギー不足は疲労、集中力の低下、そして恐ろしい「ボンク」を引き起こします。

解決方法：ライド開始から約30分後にエネルギー補給を開始し、その後1時間ごとに食べ続けること。好きな炭水化物を持参しましょう。ジェル、バー、デーツ、ライスケーキなど、自分に合ったものを見つけてください。

自転車に乗っている最中に食べにくい場合は、炭水化物ドリンクミックスを試してみてください。これはエネルギーを補給する簡単な方法です。45分を超えるライドでは、体重1キロあたり1グラムの炭水化物を1時間ごとに摂取することを目標にしましょう。また、急な坂道やペースを上げる場合、より多くのエネルギーが必要になる可能性があります。

ヒント：必要な量よりも多めに持参するのがおすすめです。サドルバッグに緊急用のジェルやバーを常備しておくと、ライドを救うかもしれません！

間違い：水分補給を忘れたり、電解質を摂取しなかったりすること。

なぜ起こるのか：喉の渇きを感じないまま、手遅れになるまで気づかないことがあります。

解対処法：定期的に少量ずつ水分を摂取し、特に暑い日や90分を超えるライド時には電解質を補給しましょう。炭水化物ミックスを使用する場合は、筋肉の痙攣を予防し、体が必要な栄養素を吸収するために、電解質が含まれていることを確認してください。